Jak dojść do formy po ciąży?

Jak dojść do formy po ciąży?

Zewsząd atakują na zdjęcia kobiet, które kilka dni temu urodziły dziecko, a już wyglądają jak przed ciążą. Ich brzuch jest idealnie płaski i jeszcze umięśniony. Jeżeli martwicie się, że Wy tak nie wyglądacie, to nie macie powodu, bo to zwykła obróbka zdjęć. Celebrytki tak uwielbiają obrabianie zdjęć, że czasami dochodzi do kuriozum. Zamiast zająć się dzieckiem, zajmują się tym, co nie trzeba. Na szczęście Wy jesteście inne i wiecie, że dziecko jest najważniejsze, a figura po ciąży nie zawsze prezentuje się idealnie. Ale nie oznacza to wcale, że nie możecie ćwiczyć. Oczywiście macie prawo zawalczyć o swoją sylwetkę. Dziś podpowiemy Wam, jak to zrobić.

Czas i jeszcze raz czas

Po porodzie należy skupić się na dziecku i swoim samopoczuciu oraz zdrowiu. Urodziłyście, a więc macie prawo wyglądać nieidealnie i rzecz jasna kobiety, które nie rodziły także mają prawo prezentować się nieperfekcyjnie, choć nie podlega wątpliwości, że każdy człowiek jest piękny. Ale wracając do sylwetki po porodzie – otóż musicie wiedzieć, że być może Wasza figura nie będzie już taka sama. Po porodzie rozchodzą się biodra i często biust staje się nieco mniej jędrny. Pojawia się też skóra na brzuchu, którą ciężko będzie maksymalnie ujędrnić. Zasadniczo im mniej przytyjecie w ciąży, tym łatwiej dojść do siebie po ciąży, ale są sytuacje, że zwyczajnie kobiety choć wcale nie jedzą za dwoje, bardzo szybko tyją, co może mieć związek z cukrzycą ciążową czy po prostu z wahaniami hormonalnymi. Zaraz po porodzie nie możecie wejść w wir ćwiczeń. Wasze ciało musi odpocząć i to solidnie odpocząć. A ten odpoczynek powinie trwać cały połóg, czyli minimum 6 tygodni. Nie oznacza to wcale, że macie wtedy tylko siedzieć. Możecie wychodzić na spacery, ale nie należy w żadnym przypadku forsować swojego ciała.

Krok pierwszy – spacery

Na początek postawcie na spacery. Przede wszystkim po to, aby odpocząć psychicznie i znaleźć choć chwilę dla siebie. Poproście o pomoc bliską osobę i wyjdźcie na chwilę przejść się. Oczywiście możecie spacerować z wózkiem. Pamiętajcie jednak, aby każdego dnia znaleźć choć chwilę dla siebie, by móc się zrelaksować. Nie musicie patrzeć przez 24 godziny na dobę na maluszki. Gdy śpi nie włączajcie trybu sprzątania i gotowania, lecz po prostu odpocznijcie. Poza spacerami pamiętajcie, jak ważna jest zdrowa dieta. I to nie tylko dlatego, aby mieć pokarm, bo na laktację mają też wpływ czynniki genetyczne, ale i psychologiczne. Powinnyście zdrowo się odżywiać, by mieć energię i po prostu dlatego, że to jest zdrowe. Dzięki zdrowej i zbilansowanej diecie możecie też pozbyć się dodatkowych kilogramów. Jednak, zamiast spędzać czas przy garach, zdecydowanie lepiej jest zamówić catering dietetyczny. Jedzenie jest smaczne i zdrowe, a do tego lekkostrawne.

Krok drugi – jazda na rowerze

Gdy już wszystko się zagoi i lekarz stwierdzi, że wszystko jest ok, możecie przejść do kolejnego levelu aktywności. Tutaj polecamy rower crossowy. Zapewnia on maksimum wygody. Na takim rowerze przybiera się bardziej wyprostowaną pozycję niż choćby na rowerze górskim. A dzięki temu nie obciąża się kręgosłupa, nie odczuwacie też bólu w krzyżu, a wręcz przeciwnie możecie się go pozbyć. Do tego jeszcze nie odciążacie nadgarstków czy przedramion, które i tak mogą boleć od ciągłego noszenia dziecka. Na rower crossowy zazwyczaj możecie wsiąść po 6 tygodniach. Rzecz jasna należy skonsultować się z lekarzem. Jazda na rowerze nie tylko sprawi Wam przyjemność, ale też odstresuje i pozwoli się zrelaksować. Do tego jeszcze zadbacie o swoje ciało, które ujędrnicie. Dotyczy to nie tylko partii bioder czy pośladów, lecz też brzucha.

Krok trzeci – ćwiczenia

Po 6 tygodniach możecie już włączyć ćwiczenia. Przy czym intensywność treningów nie powinna być bardzo wysoka. Musicie też zdawać sobie sprawę, że nawet jeżeli przed ciążą byłyście aktywne, to po ciąży i porodzie Wasza kondycja może być zdecydowanie słabsza. Możecie rozpocząć od prostych rozciągających ćwiczeń, następnie włączyć ćwiczenia na brzuch czy biodra. Wystarczy półgodzinny trening, by poczuć różnice. Z czasem treningi mogą być dłuższe.

adminst

Related Posts

Zapalenie pęcherza na wakacjach – jak zapobiegać?

Zapalenie pęcherza na wakacjach – jak zapobiegać?

No Comment

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.